Барои аз даст додани 5 кг дар як ҳафта, ба шумо лозим аст, ки дар ин вақт тарзи ҳаёти худро ба куллӣ тағир диҳед. Аз даст додани вазн дар чунин муддати кӯтоҳ бояд муносибати босалоҳият ҳамроҳӣ карда шавад. Рӯзадории хаста ба он оварда мерасонад, ки пас аз як ҳафта вазн барқарор карда мешавад ва вазъи бадан бадтар мешавад. Бояд дар хотир дошт, ки пас аз ба охир расидани парҳези экспресс риояи маҳдудиятҳои парҳезиро барои нигоҳ доштани арзиши зарурии вазн зарур аст.
Интихоби усул
Барои он ки талафоти шадиди минои иловагӣ маъно дошта бошад, арзон аст, ки парҳезе интихоб кунед, ки ба бадан беҳтарин мувофиқат кунад ва дар маҷмӯъ раванди дардовар нахоҳад буд. Нишондиҳандаҳои талафоти вазн бояд сабт ва барои оянда захира карда шаванд. Давраи ҳафтаӣ хеле кӯтоҳ аст ва мушкилоти аз даст додани 5 кгро танҳо бо роҳи тағир додани парҳези ҳаррӯза, ки боиси коҳиши шадиди истеъмоли калория мегардад, ба таври куллӣ ҳал кардан мумкин аст.
Дигар қарорҳои оқилона - бозиҳои варзишӣ, ба эътидол овардани реҷаи ҳаррӯза ва ғайра барои кор вақт надоранд. Онҳоро дар оянда баррасӣ кардан мумкин аст, ки натиҷаи ба даст овардашудаи ҳарҳафтаинаро нигоҳ доранд ё камшавии вазн, ташаккулёбии бадан ва афзоиши оҳанги мушакҳоро идома диҳанд. Натиҷаи онҳо дар як моҳ тақрибан 3-5 кг мебошад.
Озуқаворӣ
Саҳар дар холӣ будани меъда, ҳатман як стакан оби тоза ва афшураи себ, ё нӯшокии сирко иборат аз 200 мл об ва як қошуқи сиркои себи нӯшед. Дар ҳеҷ сурат наҳорӣ нахӯред - миқдори ками бодиринг ба организм барои тамоми рӯз нерӯи зарурӣ медиҳад.
Хӯроки нисфирӯзӣ бояд як табақ сабзавот ва на пухта, балки гӯшти судак (гӯшти гов, мурғ, беҳтараш сина) бошад. Бегоҳӣ - ғизои сабук, масалан, хӯриш сабзавот, моҳии бухорӣ, панир, творог, 200 мл кефир ё йогурт. Истифодаи парҳези нав душвор хоҳад буд, аммо агар ҳисси гуруснагӣ қавитар шавад, шумо метавонед газаке гиред, ки танҳо аз сабзавот иборат аст.
Чунин ғизо баданро бо тамоми унсурҳои зарурӣ таъмин мекунад ва онро барои истифодаи чарбҳои ҷамъшуда тела медиҳад, ки дар натиҷа вазни зиёдатӣ оварда мерасонад.
Қоидаҳои асосии ғизо:
- Дар як рӯз 2-2, 5 литр об нӯшед.
- Дар як рӯз 3-5 маротиба хӯрок бихӯред, кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ё дар давоми рӯз гурусна намонед.
- Дар як вақт то 200-350 грамм хӯрок бихӯред ва кӯшиш кунед, ки тақрибан 30-40 рӯз ғизоро аз меъёр зиёд нахӯред, беҳтарин, намакро тарк кунед.
- Ғизоҳои серравғанро аз парҳез хориҷ кунед.
- Аз гирифтани шакар худдорӣ кунед, онро бо асал иваз кунед.
- Истифодаи маҳсулоти орди гандум (макарон, угро), нони нав пухтаашонро рад кунед. Онҳо намегузоранд, ки бадан он килоҳои иловагиро гум кунад.
- Аз майонези равғанӣ, чошнӣ ва либос худдорӣ кунед. Ин барои кам кардани ҳаҷми пой имконоти хуб фароҳам меорад.
- Заҳрҳо ва ҳанутҳоеро, ки иштиҳоро бармеангезанд, аз байн баред: сирпиёз, қаламфури, horseradish ва ғайра. Онҳо ба афзоиши миқдори ғизои истеъмолшаванда оварда мерасонанд, ки ин дар раванди талафоти вазнин ғайри қобили қабул аст.
- Нимаи дуюми рӯз меваро гузаред.
- Спиртро аз парҳез хориҷ кунед. Дар он ҷое, ки спирт мавҷуд аст, хӯрокҳои баландкалория ба таври худкор пайдо мешаванд - душмани ашаддии талафоти вазн.
- Ҳамчун таҷриба, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳоро аз табақчаҳои хурд бигиред. Ин усули оддии равонӣ метавонад хеле муассир бошад ва ба фиреб додани мағзи сар ва меъда кумак кунад.
- Оҳиста хӯрок хӯред, хӯрокро бодиққат кунед. Ин корро дар ошхона ё ошхона кардан лозим аст, на дар паси телевизор ё китоб. Ин назорати миқдори хӯрокро осонтар мекунад ва таъми хӯрокро беҳтар ҳис мекунад.
Стрессро иҷро кунед
Сарборӣ барои бадан бо назардошти омӯзиш, афзалиятҳо ва қобилиятҳо инфиродӣ интихоб карда мешавад. Ин метавонад як гармии оддии субҳ ё сайругашт, тамрини қувват дар толори варзиш ё ташриф ба ҳавз бошад.
Аммо хотиррасон кардан бамаврид аст, ки шиддат ва давомнокӣ набояд ҳадди аксар бошад, ҳеҷ зарурате барои хастагии бадан, ки аллакай аз тағирёбии парҳез ва ритми зиндагӣ дар стресс аст, вуҷуд надорад. Ҳама чиз бояд дар меъёр ва салоҳиятнок бошад:
- Машқҳои сабуки субҳ, ки беҳтаринашон пас аз 60 дақиқа пас аз бедорӣ анҷом дода мешаванд, ба суръат бахшидани равандҳои мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд.
- Онҳое, ки тамрини қувватро афзал медонанд, бояд барномаи маъмулии омӯзишии худро аз нав дида бароянд ва бо мураббии шахсӣ маслиҳат кунанд, то боварӣ ҳосил кунанд, ки дар бораи ғизои махсус равшанӣ андозанд.
- 20 дақиқаи омӯзиши кетлбелл ё 20 дақиқа давидан ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро сӯзонед ва метаболизмро барои тамоми рӯз афзоиш диҳед.
- Ҳангоми талафоти вазн, шумо бояд тақрибан 6-8 соат истироҳат кунед. Хоби тӯлонӣ ё набудани хоб талафи вазнро бозмедорад. Шабона бадан барои кор кардани тамоми системаҳо ва узвҳои дохилӣ нерӯи зиёд сарф мекунад ва мувофиқан, калорияҳоро сарф мекунад. Хоби дуруст як ёвари дигаре дар терапияи бадан аст.
Дар хона ба машқҳои оддии дароз кашидан ва кор фармудани мушакҳо оғоз кунед ва як машқҳои шахсиро таҳия кунед, ки арақи шуморо зиёд мекунад. Даҳ дақиқаи охирини машқи шумо бояд душвортарин бошад (дар рӯзҳои аввали машқҳои шумо).
Тартибҳо ва усулҳои иловагӣ
Барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ (минуси 5 кг), ҳама воситаҳо кор хоҳанд кард, аммо шумо бояд ҳама чизро оқилона ва оқилона иҷро кунед. Бо интихоби расмиёти иловагӣ, дар якҷоягӣ бо парҳез ва фаъолияти ҷисмонии ҷиддӣ, шумо метавонед зуд ба ҳадаф расед.
Баъзеи онҳо бояд дар ҷараёни омӯзиш иҷро карда шаванд, ки ин самараи онҳоро ба таври назаррас баланд мебардорад. Шумо метавонед "печондан", маҳсулоти косметикиро дар шакли кремҳо бо эффектҳои гуногун, ки ба ташаккули бадан нигаронида шудаанд, истифода баред, шумо метавонед либосҳои махсусро барои омӯзиш аз маводи махсус пӯшед, ки гардиши хунро беҳтар мекунад, хусусиятҳои гармигузаронӣ дорад, раванди липолизро тақвият медиҳад. Боздид аз толори масҳ, сауна ва ҳавзи шиноварӣ низ як интихоби хуб аст.
Парҳезҳо ва меъ-
Се варианти асосӣ оид ба аз даст додани вазни то 5 кг дар як ҳафта дар хона мавҷуданд:
- Моно-парҳез. Хати асосӣ истифодаи асосан як маҳсулот (биринҷ, кефир, себ, марҷумак, творог) мебошад.
- Бо роҳи кам кардани истеъмоли ғизо (парҳези гуруснагӣ).
- Дар натиҷаи парҳез бо натиҷаи дарозтарин (сафеда). Асосан барои мардон мувофиқ аст.
Чунин парҳезҳо барои одамони гирифтори хастагӣ, бемориҳои меъдаю рӯда, камхунӣ ва бемориҳои музмин тавсия дода намешавад. Шумо набояд дар фасли баҳор, вақте ки организм суст шудааст, парҳез кунед.
Менюи нишондиҳанда бо дорухатҳо барои моно-парҳез:
- Дар шиками холӣ: 200 мл оби гарм бо илова намудани зарфҳои лимӯ ва як қошуқ асал.
- Наҳорӣ: 1/3 бодиринг, чой (бидуни шакар) ё афшураи сабзавот (лаблабу, помидор, каду). Омӯзиши таъсири афшураи сабзавот ба организм ҳатмист, масалан, афшураи лаблабу фишори хунро хеле паст мекунад ва метавонад боиси исҳол шавад, барои бемориҳои гурда тавсия дода намешавад.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 1/3 поруи қаблан пухта.
- Нашуст: ҳаҷми боқимондаи ғалладона.
Ҳангоми ҳама гуна парҳез, шумо метавонед чойи сабзро бидуни маҳдудият, танҳо бе шакар нӯшед. Аз моеъҳо, маҳз ӯ маҳз ба кам шудани вазн ва детоксикацияи бадан мусоидат мекунад ва ӯ хеле муфид аст.
Каду ба таври муассир барои аз даст додани вазни ҳатто танбал кӯмак мекунад ва ҳамзамон баданро барқарор мекунад. Каду тавсия дода мешавад, ки дар якҷоягӣ бо сабзавот ё алоҳида дар ҳама гуна шакли қобили қабул (дар шакли бодиринг ё пухта) истеъмол карда шавад. Он хеле содда омода карда шудааст. Кадуро ба мукаабҳои хурд бурида, об илова кунед ва то ним дақиқа пухтан тақрибан 30 дақиқа ҷӯшонед. Сипас як қошуқи биринҷ ё овёс илова кунед, ним соати дигар ҷӯшонро идома диҳед. Шумо метавонед ба поруи тайёр асал илова кунед, аммо кӯшиш кунед, ки намак накунед.
Истифодаи доруҳои гиёҳии холеретикӣ, ки дар асоси имморелла, данделион, барзагов асос ёфтаанд, ба организм имкон медиҳад, ки чарбҳоро зудтар тақсим кунанд ва бо ин вазни худро гум кунанд. Равған месӯзад, на дар ҷойҳои мушкилот ҷамъ мешавад. Ин гуна нӯшокиҳоро шахсони гирифтори панкреатит, гепатит ё бемории функсионалии рӯда набояд истифода баранд.
Барои тозакунии самарабахши бадан ҳангоми аз даст додани вазн аз карам афшура гирифтан муфид аст. Он равандҳои метаболизмро беҳтар мекунад, аз ҷамъ шудани чарбҳо аз карбогидратҳо ҷилавгирӣ мекунад. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз то 2-3 стакан ин афшура субҳи холӣ ба меъда, баъд - як соат пеш аз хӯрок нӯшед. Онро якҷоя бо афшураи сабзӣ ё лаблабу нӯшидан муфид аст.
Парҳези кефир
Усули воқеии хеле самарабахше, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро дар хона 5 кг зуд аз даст диҳед, парҳези кефир аст. Онро ба одамони нисбатан солим ва қавӣ нишон медиҳанд, ки он на танҳо имкон медиҳад, ки фунт ва сантиметрҳои изофа дар шикам ва дигар минтақаҳои мушкилот хориҷ карда шаванд, балки ҷисми заҳролуд низ хуб тоза карда шавад.
Бартарии ин парҳезро метавон далели он номид, ки кӯтоҳ ва хеле содда аст - ба шумо харидани маҳсулоти махсус ва парҳез кардан лозим нест. Моҳияти парҳез аз он иборат аст, ки шумо бояд ҳар рӯз 1, 5 литр кефир нӯшед. Шумо метавонед хӯрокҳо, ба монанди себ, афлесун, марҷумак, синаи мурғи судак бихӯред. Шумо танҳо бояд парҳези тавсияшударо барои се рӯз риоя кунед. Дар ин муддат, ҳар рӯз 1, 5 литр об нӯшед.
Парҳези гречиха
Парҳези гречиха як роҳи дигари самараноки зуд гум кардани вазн мебошад. Барои ин ба шумо лозим аст, ки гречихаро бо тарзи махсус дар муддати як ҳафта бихӯред:
- Шабона як стакан ғалладонаро бо ду стакан оби ҷӯшон мерезанд (инро дар термос кардан мумкин аст).
- Рӯзи дигар бе хӯриш ва шӯрбо хӯрок хӯред, бо кефир ё чойи сабз шуста.
Кефир иҷозат дода мешавад, ки дар як рӯз на бештар аз 1 литр бинӯшад. Давомнокии парҳез як ҳафта аст. Истифодаи мева ва чойи сиёҳ бе шакар иҷозат дода мешавад, аммо тавсия дода намешавад.
Фаромӯш накунед, то баданатонро аз ғизо маҳрум накунед, табибон тавсия медиҳанд, ки зан ҳангоми аз даст додани вазн доруҳои витаминдор истеъмол кунад.
Коршиносон ба ҳеҷ ваҷҳ тавсия медиҳанд, ки доруҳои нофаҳми парҳезиро аз дорухона, дар Интернет ва маслиҳати мушовирони шубҳанок харанд. Ин доруҳо бар асоси истисмори бананӣ асос ёфтаанд ва истифодаи пайвастаи чунин доруҳо метавонад ба организм зарари ҷиддӣ расонад, ба лихорадка оварда расонад, узвҳои меъдаю рӯда ва ё пайдоиши бемориҳои табиати дигарро ба амал орад.
Огоҳӣ
Дар дохили Интернет сайругашт карда, шумо метавонед аксар вақт маводҳоро дар мавзӯи экспресси вазн ҳангоми омодагӣ ба тобистон пешпо хӯред. Гузашта аз ин, бисёре аз онҳо усулҳои хеле мудҳишро тавсия медиҳанд, ки дер ё зуд ба оқибатҳои ғамангез оварда расонанд. Инҳо метавонанд тавсияҳо оид ба рад кардани ғизо, хастагии бадан ва ҳатто тавтиаҳо бошанд.
Яке аз усулҳои хандаовар охирин аст. Ба духтароне, ки мехоҳанд вазни худро кам кунанд, тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз як бор дар ҳоҷатхона калимаҳои алоҳида бигӯянд ва пас вазн зуд рафъ мешавад. Ягона ҷанбаи мусбат беҳтар кардани рӯҳияи дигарон хоҳад буд.
Аммо роҳҳои хатарноктаре низ ҳастанд, ки зарар мерасонанд. Бисёре аз сарчашмаҳо барои аз даст додани вазн истифодаи содаи нонпазиро тавсия медиҳанд. Ҳақиқат он аст, ки сода кислотаи меъдаро безарар мекунад, ки метавонад ба патологияи он оварда расонад. Дар мавриди истифодаи содаи нонпазӣ ҳамчун ванна, шумо метавонед инро ба миқдоре анҷом диҳед, аммо гумон аст, ки кӯмак кунад.
Қобили зикр аст, ки огоҳӣ диҳем, ки бо чунин суръати тез аз даст додани вазни кӯдакон ё наврасон комилан мухолиф аст. Ҳар гуна парҳезҳоро дар ин синну сол танҳо духтур таъин карда метавонад ва таҳти назорати ӯ гузаронида мешавад.